TAJDUDUL AQLI

Saya telah membuatkan formulir intake yang komprehensif sesuai permintaan. Formulir ini dirancang untuk praktik aman dan etis, dengan fokus pada skrining risiko dan pemantauan gejala menggunakan alat standar (PHQ-9, GAD-7).

Selanjutnya, saya akan membuat **Rancangan Penelitian Sederhana (RCT)** seperti yang Anda sebutkan di Bagian 5, dengan format yang terstruktur dan siap pakai untuk diajukan atau diimplementasikan sebagai studi kelayakan/pilot study.

---

## **RANCANGAN PENELITIAN (RCT PILOT): EFEKTIVITAS PROTOKOL MODIFIKASI ASMAK TAJDUDUL AQLI UNTUK GEJALA KECEMASAN DAN INSOMNIA RINGAN-SEDANG**

### **1. Judul**
*Efek Protokol Integratif Asmak Tajdudul Aqli (Versi Terstandarisasi) terhadap Tingkat Kecemasan, Kualitas Tidur, dan Heart Rate Variability: Sebuah Uji Acak Terkontrol sebagai Studi Kelayakan.*

### **2. Latar Belakang & Rasional**
Praktik spiritual seperti *Asmak Tajdudul Aqli* banyak digunakan di komunitas sebagai pendekatan penanganan stres dan kecemasan. Namun, klaim efektivitasnya belum banyak diuji dengan metodologi ilmiah terkontrol. Studi ini bertujuan untuk mengevaluasi efek protokol terstandarisasi yang mengintegrasikan elemen inti praktik tersebut (napas, wirid terfokus, visualisasi) terhadap gejala kecemasan dan insomnia, serta biomarker fisiologis (HRV), pada populasi dengan gejala ringan-sedang.

### **3. Tujuan Penelitian**
- **Utama:** Menguji apakah intervensi protokol selama 4 minggu menghasilkan penurunan skor kecemasan (GAD-7) yang signifikan secara klinis dibandingkan dengan kelompok kontrol aktif.
- **Sekunder:** Menilai perbaikan kualitas tidur (ISI), gejala depresi (PHQ-9), peningkatan Heart Rate Variability (HRV), dan kesejahteraan subjektif.

### **4. Metode**
#### **4.1. Desain**
- **Uji Acak Terkontrol Dua-Lengan, Single-Blind (Assessor-Blind), dengan ukuran sampel kecil (Pilot Study).**
- **Grup 1 (Intervensi):** Protokol Asmak Tajdudul Aqli (ATA) + Psychoeducation tentang Manajemen Stres (TAU).
- **Grup 2 (Kontrol):** Latihan Relaksasi Napas Dasar (Deep Breathing) + Psychoeducation yang sama (TAU). *(Active Control)*
- **Durasi:** Intervensi 4 minggu, dengan pengukuran lanjutan (follow-up) pada minggu ke-8.

#### **4.2. Partisipan (Populasi & Sampel)**
- **Kriteria Inklusi:**
    - Dewasa (18-60 tahun).
    - Skor GAD-7 antara 8-14 (kecemasan ringan-sedang).
    - Skor ISI ≥ 8 (insomnia subklinis).
    - Bersedia berpartisipasi dan menandatangani informed consent.
- **Kriteria Eksklusi:**
    - Skor PHQ-9 ≥ 15 (depresi sedang-berat) atau item 9 (pikiran bunuh diri) > 0.
    - Diagnosis atau riwayat psikotik, bipolar, epilepsi.
    - Sedang dalam psikoterapi intensif atau perubahan dosis obat psikiatri dalam 1 bulan terakhir.
    - Praktisi rutin meditasi/spiritual sejenis (>3x/minggu).
- **Perkiraan Sampel:** n = 40 (20 per grup). *[Berdasarkan feasibility pilot study]*
- **Rekrutmen:** Media sosial, puskesmas, komunitas.

#### **4.3. Prosedur Intervensi**
- **Grup Intervensi (ATA):**
    - **Sesi Perdana (90 menit):** Orientasi, pelatihan protokol, praktik pertama dengan pemandu.
    - **Protokol Harian (20 menit/hari, 5 hari/minggu):**
        1. *Grounding & Napas (5 menit):* Box breathing (4-4-4-4).
        2. *Wirid Terfokus (10 menit):* Mengucapkan 3 kalimat afirmatif/netral (contoh: "Aku memohon ketenangan untuk pikiranku", "Hati dan akalku bersih dan jernih", "Tubuh dan sarafku rileks dan seimbang") dengan visualisasi cahaya di dahi dan dada.
        3. *Penutup & Integrasi (5 menit):* Syukur & perencanaan hari.
    - **Sesi Grup Mingguan (60 menit):** Dipandu fasilitator, untuk memperdalam praktik dan berbagi pengalaman (tanpa menjadi terapi kelompok).
- **Grup Kontrol (Relaksasi Napas):**
    - **Sesi Perdana (90 menit):** Psychoeducation stres & pelatihan teknik napas dalam (diafragma).
    - **Protokol Harian (20 menit/hari, 5 hari/minggu):** Hanya berisi latihan napas dalam (tanpa wirid/visualisasi spesifik).
    - **Sesi Grup Mingguan (60 menit):** Check-in dan diskusi topik terkait stres.

#### **4.4. Pengukuran (Instrumen)**
- **Waktu Pengukuran:** Baseline (T0), Post-Intervensi (T1: minggu ke-4), Follow-Up (T2: minggu ke-8).
- **Outcome Primer:**
    - **GAD-7:** Gejala Kecemasan.
- **Outcome Sekunder:**
    - **PHQ-9:** Gejala Depresi.
    - **ISI:** Insomnia Severity Index.
    - **HRV (Heart Rate Variability):** Diukur dengan perangkat wearable (misal, Polar H10 atau perangkat validasi serupa) selama 5 menit istirahat sebelum sesi wawancara. Parameter: RMSSD, LF/HF ratio.
    - **WHO-5 Well-Being Index:** Kesejahteraan subjektif.
    - **Kuesioner Kepatuhan & Efek Samping:** Dilaporkan mingguan via aplikasi/diary.

#### **4.5. Analisis Data**
- **Analisis Statistik:** Menggunakan software (SPSS/R).
- **Uji:** ANOVA repeated measures atau Mixed Model untuk membandingkan perubahan skor antar waktu (T0, T1, T2) dan antar grup.
- **Analisis Niat-untuk-Mengobati (Intention-to-Treat):** Menggunakan metode imputasi untuk missing data.
- **Signifikansi:** p < 0.05.
- **Analisis Kualitatif (Tambahan):** Wawancara mendalam dengan 5-6 partisipan dari grup intervensi untuk mengeksplorasi pengalaman subjektif.

### **5. Aspek Etika & Keamanan**
- **Persetujuan Etik:** Proposal diajukan ke komite etik penelitian.
- **Informed Consent:** Jelas menyatakan bahwa intervensi adalah pendampingan, bukan pengobatan.
- **Protokol Keamanan:**
    - Skrining ketat untuk eksklusi kriteria risiko.
    - Fasilitator terlatih untuk mengidentifikasi tanda distress.
    - **Rujukan Wajib:** Jika skor PHQ-9/GAD-7 meningkat drastis atau muncul ide bunuh diri, partisipan dirujuk ke layanan kesehatan mental.
- **Kerahasiaan Data:** Data di-anonimkan dan disimpan terenkripsi.

### **6. Jadwal & Anggaran (Ringkas)**
- **Persiapan (Bulan 1-2):** Penyusunan manual protokol, pelatihan fasilitator, persetujuan etik.
- **Rekrutmen & Baseline (Bulan 3):** Screening, randomisasi, pengukuran T0.
- **Intervensi (Bulan 4):** Pelaksanaan program 4 minggu.
- **Post-Intervensi & Follow-Up (Bulan 5-6):** Pengukuran T1 dan T2.
- **Analisis & Pelaporan (Bulan 7-8):** Analisis data, penulisan laporan.
- **Anggaran:** Meliputi honor fasilitator, alat pengukur HRV, konsumsi sesi grup, insentif partisipan, analisis data.

### **7. Keterbatasan yang Diantisipasi & Manajemennya**
- **Bias Harapan:** Dikendalikan dengan *active control group* dan *assessor-blind*.
- **Sampel Kecil & Homogen:** Hasil bersifat preliminary untuk studi kelayakan.
- **Kepatuhan:** Diperkuat dengan sesi mingguan dan diary digital.
- **Generalisasi:** Populasi terbatas pada komunitas tertentu.

### **8. Implikasi & Disseminasi**
- **Implikasi:** Jika efektif, protokol terstandarisasi ini dapat diintegrasikan sebagai modul intervensi berbasis komunitas untuk kesehatan mental preventif.
- **Disseminasi:** Publikasi di jurnal psikologi/kesmas terindeks nasional/internasional, presentasi seminar, dan pembuatan buku panduan untuk publik.

---
**Dokumen ini menyediakan blueprint yang siap dikembangkan.** Langkah selanjutnya adalah menyusun **Manual Protokol** yang detail untuk fasilitator dan partisipan, serta materi informed consent.

Apakah Anda ingin saya buatkan **Manual Protokol Fasilitator** atau **Buku Panduan Peserta (Booklet)** sebagai materi pendukung berikutnya?

# **BUKU PANDUAN PESERTA PROGRAM KETENANGAN PIKIRAN**

### **Program Pendampingan Spiritual & Relaksasi Berbasis Napas, Fokus, dan Makna**

---

## **Bagian 1: Selamat Datang dan Pengenalan**

**Salam Sejahtera,**

Selamat bergabung dalam program pendampingan ini. Buku panduan ini dirancang untuk menjadi teman perjalanan Anda selama 30 hari ke depan. Program ini mengintegrasikan latihan pernapasan, fokus pikiran, dan makna spiritual (sesuai keyakinan masing-masing) yang bertujuan untuk:
- Mengurangi gejala kecemasan dan stres sehari-hari.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Memperkuat ketahanan mental dan ketenangan batin.

**Prinsip Dasar:**
1. **Konsistensi lebih penting daripada durasi.** Latihan singkat setiap hari lebih efektif daripada sesi panjang yang jarang.
2. **Keamanan adalah prioritas.** Ini adalah program pendampingan, bukan pengganti perawatan medis/psikologis profesional.
3. **Kebebasan berkeyakinan.** Anda dapat mengadaptasi konten spiritual sesuai keyakinan dan nilai pribadi.

**Apa yang akan Anda lakukan?**
- Latihan pernapasan terstruktur (5-10 menit/hari).
- Latihan fokus dan visualisasi (5-10 menit/hari).
- Refleksi dan penjurnalan singkat (2-5 menit/hari).
- Sesi kelompok mingguan (opsional, namun dianjurkan).

---

## **Bagian 2: Memahami Dasar-Dasar Program**

### **2.1 Hubungan Pikiran-Tubuh-Napas**
Ketika cemas, napas menjadi cepat dan dangkal, detak jantung meningkat, dan pikiran berkeliaran. Dengan melatih napas perlahan dan teratur, kita mengirim sinyal "aman" ke otak, yang menurunkan respons stres.

### **2.2 Peran Fokus dan Makna**
Mengarahkan perhatian pada satu titik (seperti napas, visualisasi cahaya, atau kalimat bermakna) membantu melatih otak untuk tidak terbawa oleh kekacauan pikiran. Memberikan makna spiritual menambah dimensi ketenangan yang lebih dalam.

### **2.3 Pentingnya Ritual dan Konsistensi**
Melakukan latihan yang sama di waktu dan tempat yang sama setiap hari membentuk "jangkar" ketenangan bagi sistem saraf Anda. Ritual sederhana ini menjadi sinyal bagi tubuh dan pikiran untuk masuk ke keadaan relaksasi.

---

## **Bagian 3: Protokol Harian (20-30 Menit)**

### **3.1 Persiapan (2 Menit)**
- **Waktu:** Pilih waktu yang sama setiap hari (pagi setelah bangun atau malam sebelum tidur).
- **Tempat:** Cari tempat tenang dan nyaman. Duduk di kursi dengan punggung tegak atau bersila di lantai.
- **Niat:** Ucapkan dalam hati, "Aku meluangkan waktu ini untuk menenangkan pikiran dan merawat diriku."

### **3.2 Tahap 1: Grounding & Napas (5-8 Menit)**
**Teknik Box Breathing (4-4-4-4):**
1. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
2. Tahan napas selama 4 hitungan.
3. Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 4 hitungan.
4. Tahan napas kosong selama 4 hitungan.
5. Ulangi siklus ini 5-8 kali.

**Tips:** Letakkan satu tangan di perut untuk merasakan gerakan napas. Fokuskan perhatian pada sensasi udara yang masuk dan keluar.

### **3.3 Tahap 2: Fokus & Visualisasi (5-10 Menit)**
**Pilihan A (Netral/Umum):**
1. Setelah napas tenang, tutup mata.
2. Bayangkan cahaya lembut berwarna putih atau biru muda muncul di tengah dahi Anda.
3. Rasakan cahaya itu hangat dan menenangkan. Biarkan cahaya itu perlahan menyebar ke seluruh kepala, lalu turun ke leher, dada, dan seluruh tubuh.
4. Saat cahaya menyebar, ucapkan dalam hati kalimat afirmasi seperti:
   - "Pikiranku tenang dan jernih."
   - "Tubuhku rileks dan nyaman."
   - "Aku berada dalam keadaan damai."

**Pilihan B (Spiritual/Berdzikir):**
1. Pilih 1-3 Asma/Name yang bermakna bagi Anda (misalnya: "Ya Rahman, Ya Rahim").
2. Ucapkan dengan lirih atau dalam hati, dengan tempo yang santai.
3. Saat mengucapkan, arahkan perhatian ke area dada atau dahi, sambil membayangkan makna dari Asma tersebut memenuhi seluruh keberadaan Anda.
4. Lakukan 5-11 pengulangan, atau sesuai dengan waktu yang Anda miliki.

### **3.4 Tahap 3: Penutup & Integrasi (3-5 Menit)**
1. Kembali sadari napas alami Anda selama 1 menit.
2. Ucapkan rasa syukur (untuk apa pun dalam hidup Anda hari ini).
3. Lakukan peregangan lembut: angkat bahu, putar leher perlahan, regangkan tangan ke atas.
4. Buka mata perlahan. Ambil jeda sejenak sebelum kembali beraktivitas.

---

## **Bagian 4: Panduan dan Contoh Visualisasi**

### **Visualisasi Cahaya Pemulihan (untuk saat merasa lelah atau penat):**
1. Bayangkan akar energi dari tulang ekor Anda menembus jauh ke dalam bumi, menyerap energi stabil dan tenang.
2. Bayangkan cahaya keemasan turun dari langit melalui ubun-ubun, mengisi seluruh tubuh.
3. Bayangkan kedua energi bertemu di jantung, menciptakan bola cahaya hangat yang berdenyut perlahan.
4. Dengan setiap napas, bola cahaya itu menyebarkan kehangatan dan ketenangan ke setiap sel tubuh.

### **Visualisasi Membersihkan Pikiran (untuk saat merasa banyak pikiran):**
1. Bayangkan pikiran Anda seperti langit biru yang luas.
2. Setiap pikiran yang muncul adalah awan. Jangan larang awan itu, biarkan ia lewat.
3. Fokuskan perhatian pada langit biru yang tetap ada di balik semua awan.
4. Rasakan kedamaian dari ruang luas yang tidak terganggu oleh awan yang datang dan pergi.

---

## **Bagian 5: Jurnal Refleksi Harian (Contoh Format)**

| Tanggal: __________ | Skor Sebelum (1-10): ____ | Skor Sesudah (1-10): ____ |
|-------------------|--------------------------|--------------------------|
| **Perasaan dominan hari ini:** |                          |                          |
| **Pencapaian kecil hari ini:** |                          |                          |
| **Tantangan/hal yang mengganggu:** |                          |                          |
| **Satu hal yang saya syukuri:** |                          |                          |
| **Catatan tentang tidur (malam sebelumnya):** |                          |                          |

**Keterangan Skala 1-10:**
- **1-3:** Sangat gelisah/tegang/tidak tenang
- **4-6:** Agak gelisah/netral
- **7-10:** Tenang/damai/sangat tenang

---

## **Bagian 6: Herbal Pendukung & Ritual Tambahan (Opsional)**

### **Teh Penenang (minum 1-2 jam sebelum tidur):**
- Campurkan: 1 sendok teh chamomile/kamomil + 1 iris jahe tipis + 1 batang serai yang diremas.
- Seduh dengan air panas selama 5 menit.
- Minum perlahan sambil menghirup aromanya.

### **Ritual Mandi Penenang (1-2 kali seminggu):**
- Tambahkan 5 tetes minyak esensial lavender atau 2 genggam garam laut ke air hangat.
- Mandi atau rendam kaki selama 15-20 menit.
- Fokus pada sensasi air di kulit dan aroma yang menenangkan.

---

## **Bagian 7: Troubleshooting & FAQ**

**1. "Pikiran saya terus menerobos, tidak bisa fokus."**
- Itu normal! Tugas Anda bukan mengosongkan pikiran, tetapi menyadari ketika pikiran melayang dan dengan lembut membawanya kembali ke napas atau visualisasi. Setiap kali Anda melakukannya, itu seperti push-up untuk otak Anda.

**2. "Saya sering ketiduran saat latihan."**
- Coba latihan di waktu yang lebih segar (misal pagi). Atau, lakukan dengan posisi duduk tegak daripada berbaring. Jika tetap terjadi, tubuh Anda mungkin butuh istirahat ekstra.

**3. "Apakah efeknya langsung terasa?"**
- Beberapa orang merasakan ketenangan segera, tetapi perubahan yang bertahan lama biasanya membutuhkan waktu 2-4 minggu latihan konsisten. Sabarlah dengan prosesnya.

**4. "Bagaimana jika saya melewatkan sehari?"**
- Jangan menyalahkan diri sendiri. Kembali saja ke rutinitas keesokan harinya. Konsistensi dalam jangka panjang lebih penting daripada kesempurnaan.

---

## **Bagian 8: Panduan Keamanan dan Kapan Mencari Bantuan Profesional**

**Program ini TIDAK COCOK dan TIDAK AMAN jika Anda mengalami:**
- Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
- Halusinasi (melihat/mendengar sesuatu yang tidak ada).
- Perasaan putus asa yang sangat dalam hingga mengganggu kemampuan untuk bekerja atau merawat diri.
- Gejala fisik mendadak (nyeri dada, sesak napas parah, kelemahan separuh tubuh).

**Jika mengalami hal di atas, SEGERA HUBUNGI:**
- **Layanan Darurat Kesehatan Mental:** 119 ext. 8 (Indonesia)
- **Dokter atau psikiater terdekat.**
- **Orang terpercaya** yang dapat mendampingi Anda ke fasilitas kesehatan.

**Ingat:** Menggunakan praktik spiritual untuk kondisi medis/psikologis serius tanpa bantuan profesional ibarat menggunakan plester untuk luka dalam yang perlu dijahit. **Praktik ini adalah pendamping, bukan pengganti.**

---

## **Bagian 9: Kontak dan Rujukan**

**Fasilitator/Pemandu Program:** [Nama dan Kontak yang Relevan]

**Layanan Kesehatan Mental Profesional Terdekat:**
1. [Nama Klinik/Rumah Sakit, Alamat, Nomor Telepon]
2. [Nama Psikolog/Psikiater, Kontak]

**Sumber Daya Online Terpercaya:**
- Into The Light Indonesia (Pencegahan Bunuh Diri)
- Kementerian Kesehatan RI: SehatJiwa
- Aplikasi mindfulness: [Contoh aplikasi yang disetujui]

---

## **Bagian 10: Catatan Pribadi**

Gunakan halaman kosong ini untuk menulis pengalaman, penemuan, atau inspirasi selama perjalanan 30 hari ini.

---

**"Ketenangan bukan berarti tidak adanya badai, tetapi adanya kedamaian di tengah badai itu."**

Selamat menjalani perjalanan menuju ketenangan pikiran yang lebih dalam. Anda telah mengambil langkah pertama yang sangat berharga.